zondag 5 februari 2012

Je baby op het potje

Dit boek over zindelijkheidscommunicatie bij baby’s is een eye-opener. Baby’s blijken uistekend aan te voelen wanneer ze aandrang hebben om te plassen en te poepen. Laurie Boucke legt uit hoe je hierover met een baby kunt communiceren.

Miljoenen baby’s ter wereld zijn ruim voor hun tweede, en soms zelfs voor hun eerste jaar de hele dag droog. Spelenderwijs, zonder enige dwang. Laurie Boucke past deze ‘potjestraining’ aan onze Westerse manier van leven aan. Ouders kunnen de methode prima combineren met het gebruik van luiers en zelfs met kinderopvang en oppas.

Baby-zindelijkheidscommunicatie stoelt op een hechte samenwerking tussen ouders en baby, en versterkt zo de band.

Met voorwoord van prof. dr. Marten de Vries, hoogleraar sociale psychiatrie in Maastricht.



vrijdag 3 februari 2012

Tips om zwanger te worden

Er zijn ontzettend veel factoren die bepalen hoe gemakkelijk, of hoe moeilijk het is om zwanger te worden. Op deze pagina geven we alvast enkele tips.

Invloed van voorbehoedsmiddelen
Sommige artsen beweren dat de pil een invloed heeft op de vruchtbaarheid, en dat vrouwen die gestopt zijn met de pil er gemiddeld enkele maanden langer over doen om zwanger te worden. Andere artsen beweren dan weer dat de pil helemaal geen invloed heeft.

Volgens onderzoek, waarbij meer dan 8000 geplande zwangerschappen werden bekeken, doen vrouwen die langdurig de pil genomen hebben er niet langer over om zwanger te worden.

Wanneer je gestopt ben met de pil, dan zou het geen probleem zijn om onmiddelijk zwanger te worden. Zelfs indien je nog geen menstruatie hebt gehad na gestopt te zijn dan zou dit geen negatieve invloed hebben op het ongeboren kind.

Heel wat artsen raden wel aan te wachten tot de gewone menstruele cyclus zich hersteld heeft. Zo kan beter het begin van de zwangerschap bepaald worden, anders denk je misschien dat je zwanger bent terwijl je maandstonden enkel uitblijven omdat je net gestopt bent met de pil (ontpillen heet dat dan).

Vrouwen die het spiraaltje gebruiken hebben een iets hoger risico op ontstekingen van de eileiders, dit kan eventueel tot verminderde vruchtbaarheid leiden. Maar het risico is beperkt binnen een monogame relatie.
Andere voorbehoedsmiddelen zoals condooms of zaaddodende pasta's hebben geen effect op de vruchtbaarheid.

Stress
Spanning en stress, al dan niet veroorzaakt door een kinderwens, hebben een invloed op je hormonen. Dus stress heeft zeker een invloed op de vruchtbaarheid bij man en vrouw. Deze invloed is sterk persoonsgebonden en moeilijk in te schatten.

Je teveel focussen op zwanger worden, zoals bv. 'moeten' vrijen op de dagen dat je vruchtbaar bent, werkt meestal in je nadeel.

Hoe vaak en wanneer vrijen?
Zaadcellen kunnen tot 5 dagen overleven in vagina en baarmoeder, en een eicel kan bevrucht worden gedurende 12 tot 24 uur na de eisprong. Dus de vruchtbare periode bij de vrouw is van enkele dagen voor tot net na de eisprong. Binnen dit vruchtbaarheidsvenster heb je meest kans om zwanger te worden.
Om je kansen te verhogen kan je best enkele dagen voor de eisprong, op de dag zelf en enkele dagen na de eisprong vrijen.

Bereken de vruchtbare periode. De betrouwbaarheid van deze berekening hangt vooral af van hoe regelmatig je cyclus is. Met een ovulatietest kan je exact het tijdstip van je eisprong bepalen. Je vindt een groot aanbod ovulatietesten in tal van webshops en bij de apotheek of drogist.

De kwaliteit van het sperma wordt beinvloed door de frequentie van zaadlozing. Een dagelijkse ejaculatie veroorzaakt uitputting van de voorraad zaadcellen, te lang 'sparen' daarentegen is niet goed voor de kwaliteit van de zaadcellen. Om de twee tot drie dagen zou de kwaliteit van het sperma optimaal houden. Beperk vrijen dus zeker niet enkel tot die dagen dat je vruchtbaar bent, 2 tot 3 keer per week is best voor de kwaliteit van het sperma en voor een gezonde relatie.

Het meest geschikte standje...
De missionarishouding zou meest kans op succes geven, omdat hierbij de penis het dichtst bij de baarmoeder komt. Ook op zijn hondjes is een absolute aanrader voor wie zwanger wil worden. De zij aan zij houding is makkelijk aan te nemen, en wordt aangeraden aan mensen die kampen met overgewicht of rugproblemen.

Minder geschikte standjes zijn die waarbij de vrouw bovenaan zit, omdat de zwaartekracht dan tegenwerkt en het sperma moeilijker in de baarmoeder kan vloeien. Ook zittend of rechtstaand vrijen vermindert de kans op bevruchting.

Blijf na het vrijen een 10 tal minuten op je rug liggen zodat de zaadcellen de kans krijgen om hun werk te doen. Een kussen onder je poep leggen, waardoor je bekken naar achter kantelt, doet de zwaartekracht een handje helpen.

Een orgasme bij de vrouw zou de kans op bevruchting vergroten, door de samentrekkingen die ermee gepaard gaan wordt het sperma voortgestuwd naar de baarmoeder. Een reden te meer om je liefdesspel boeiend te houden...

Wanneer je zwanger wil worden neem je best niet zomaar een glijmiddel, veel glijmiddelen hebben een zaaddodende werking. Er bestaan wel glijmiddelen die de vochtigheid, de zuurtegraad en het zuurstofgehalte van de vagina bevorderen en daardoor de kans op bevruchting verhogen.

Medicatie
Sommige geneesmiddelen hebben invloed op de vruchtbaarheid of zijn schadelijk voor het ongeboren kind. Wanneer je medicatie voorgeschreven krijgt ga dan steeds na bij arts of apotheker dat deze niet schadelijk zijn voor het ongeboren kind, ook al ben je op dat moment nog niet zwanger. Wanneer je moeilijk zwanger raakt, check dan ook eens of medicatie die je zelf of die je partner recent genomen heeft eventueel invloed kan hebben.

Indien je omwille van een chronische aandoening langdurig medicatie neemt, dan is het belangrijk reeds voor de zwangerschap je huisarts hierover aan te spreken. Dan kan naar een alternatief overgeschakeld worden indien de huidige behandeling schadelijk is voor het ongeboren kind of indien deze de vruchtbaarheid vermindert.

Andere factoren
Roken, alcohol, anabole steroiden en drugs hebben zoals algemeen geweten een negatieve invloed op de vruchtbaarheid en, niet te vergeten, het ongeboren kind.

Overgewicht, maar ook ondergewicht, kan de vruchtbaarheid aantasten. Een gezonde voeding en voldoende beweging zijn zeker aanraders voor wie zwanger wil worden. Een tekort aan vitamine C of Zink kan de kwaliteit van het sperma verminderen.

Warmte is bijzonder slecht voor de kwaliteit van het sperma: aanstaande papa's vermijden dus sauna's, hete baden, te strakke kleding en lange autoritten. In bepaalde sectoren van industrie of landbouw kunnen onder andere röntgenstraling of contact met pesticiden en andere chemicaliën de mannelijke vruchtbaarheid aantasten.



woensdag 1 februari 2012

Buikwand en bekkenbodem tijdens je zwangerschap

Een zwangerschap is een flinke aanslag op je lichaam. Je bekkenbodem en buikwand hebben veel te verduren gehad en er is een flinke aanslag op je gewrichtsbanden gepleegd. Toch is het belangrijk om al in het kraambed, op een rustige manier, met bekkenbodemoefeningen te beginnen. En vlak daarna zijn de buikspieren aan de beurt.

Met bekkenbodemoefeningen wordt normaal gesproken al vóór de bevalling begonnen, om blaasproblemen na de bevalling tegen te gaan. Maar zeker nadat je kindje geboren is, zijn ze zeer belangrijk. Bekkenbodemoefeningen hebben namelijk een gunstig effect op je bloedsomloop (en helpen hierdoor hechtingen beter genezen) en kunnen bovendien een eventuele verzakking van de baarmoeder en incontinentieproblemen voorkomen. Je kunt al in je kraambed met je bekkenbodemspieren aan de gang.

Let op!
Als je niet zeker weet welke oefeningen je mag doen, bijvoorbeeld na een keizersnede of wanneer je veel hechtingen hebt, vraag dan aan je verloskundige of kraamverzorgster welke geschikt voor je zijn.

Hoe doe je ze?
Bekkenbodemspieren kunnen altijd en overal geoefend worden: het is slechts een kwestie van gewenning. Ga zitten of liggen, span je bekkenbodemspieren aan en stel je voor dat je ze iets in fases omhoog moeten duwen. Houd ze iedere fase even vast. De eerste keer span je ze licht - alsof je je plas ophoudt - van daaruit verhoog je de spanning: houd ze even vast en span ze dan weer iets sterker aan, alsof je je plas heel erg op moet houden. De terugweg laat je ook in fasen verlopen, totdat je alles weer even ontspant. In totaal span je ze 5 tot 10 seconden aan. Begin met twee keer per dag. Na een tijdje, wanneer je het gevoel hebt dat je spieren al iets sterker zijn, kun je de oefeningen uitbreiden, bijvoorbeeld naar vijf keer per dag.

Nauwelijks tijd
Bovenstaande bekkenbodemoefeningen kosten nauwelijks extra tijd. Ook na je kraamperiode is het verstandig ermee door te gaan. Het mooie van dit soort oefeningen is dat je ze ongezien en ogemerkt kunt doen tijdens dagelijkse activiteiten als telefoneren en televisiekijken. Je kunt het bijvoorbeeld ook doen tijdens het autorijden of als je op de lift staat te wachten.

Buikspieroefeningen
Wat je buik betreft, moet je het iets rustiger aan doen. Je buikspieren zijn flink opgerekt en hebben even tijd nodig om weer te krimpen. In de zwangerschap kunnen de grootste buikspieren, de rechte, uit elkaar gaan staan. Na de bevalling voel je dan dat je twee tot vier vingers tussen de spieren kunt plaatsen (zie onderaan deze pagina). Dit gat gaat vanzelf dicht wanneer de spieren sterker worden. Buikspieroefeningen en het kantelen van je bekken versnellen dit proces. Zware buikspieroefeningen moet je zeker de eerste tijd laten, omdat je bekkenbodemspieren nog te slap zijn. Het kortstondig aanspannen van de spieren in je buik is voorlopig genoeg.

Basiscrunch
Een eenvoudige basiscrunch is zeer geschikt om de buikspieren te verstevigen. Ga op je rug op de vloer liggen met gebogen knieën en je voeten op de grond. Doe je handen onder je hoofd, maar trek niet aan je nek. Span dan je buikspieren aan en adem langzaam uit. Til je hoofd en schouders op en houd je hals lang. Herhaal dit twee tot tien keer, afhankelijk van wat jouw lichaam aangeeft. Wanneer je spieren pijn gaan doen, stop er dan mee.

Bekken kantelen
Door het kantelen van je bekken te oefenen, verminder je de spanning in je rug, doordat de buikspieren actief worden. Ga op je rug liggen of ga staan met je voeten licht gespreid. Kantel je bekken naar achteren, zodat je staartbeen één lijn vormt met je rug. Je voelt als het goed is nu je schuine buikspieren aanspannen. Span je buikspieren aan om ze harder en platter te laten werken en houd dit 5-10 seconden vast. Adem hierbij normaal en herhaal de oefening enkele keren.

Buikspieroefening mét ‘draaibeweging’
Let op: deze oefening is niet voor iedereen geschikt. Wanneer je nog een ‘te groot gat’ hebt bij je rechte buikspieren (zie onderaan deze pagina) of wanneer je een keizersnede hebt gehad, mag je geen buikspieroefeningen met ‘draaibeweging’ doen.
Met deze oefening sterk je de schuine spieren aan die aan je middel trekken. Ga op je rug op de vloer liggen met gebogen knieën en je voeten op de grond. Doe je handen onder je hoofd, maar trek niet aan je nek. Strek je linkerhand naar je linkerenkel. Laat los, adem in en ga langzaam terugliggen. Herhaal twee tot tien keer aan iedere kant tot je spieren pijn doen.

Controleer het!
Met deze controle kijk je of de rechte buikspieren ‘sluiten’. Ga op je rug liggen, knieën gebogen, voeten op de vloer. Trek je buikspieren in en tul je hoofd en schouders op. Leg nu de vingers van één hand onder je navel en voel de twee stevige spierranden die daar zitten. Als er méér dan twee vingers tussen de spieren passen, ondersteun ze dan en help ze naar elkaar toekomen door je handen bij de buikspieroefeningen dwars over je buik te leggen. Bij een gat groter dan twee vingers mag je geen draaibewegingen bij buikspieroefeningen maken tot het dicht is. Ook voor vrouwen die een keizersnee hebben gehad zijn deze oefeningen uit den boze tot de verloskundige toestemming geeft.